【资料图】
》一文。1.提劲功之说明提劲功者以其专提劲而不运气，专主刚而不务柔。提浑身之劲于肩肘臂指，故之曰提劲功。即坊间流传之易筋经外功。乃金钟罩中之一段也。不过此段功之功效虽大而害亦甚。凡习之者，气力增长甚速，肌肉最易坚固坚，筋柔者可使变为强。骨弱者使转而为壮。此其功效之大概也。至于世人，但凭坊本拘守成法，知练功程序不明用力之多寡，内无充积之气。以维护其五脏六腑，外无揉搥之功以发舒其皮肉筋膜遽贸贸然从事练习，小则皮肉筋膜受压伤而作酸痛。大则筋肉震裂骨络催崩而成残废。其害有不可胜言者。天之生物渐次不骤，故能遂其生长。功之行程，秩然有序，方能成为全功，此一定之理，必然之势，学者最宜注意也。2.提劲功之防患法欲练提劲功须先知防患法，兹将防患之法分述如下:（一）初练提劲功，只可用一半气力。待皮肉筋膜等渐渐发舒，然后渐加增气力，则皮肉筋膜便不至受伤。（二）初多用柔劲。少用刚力，则气便不至留滞。柔劲者，意念专注之谓也。刚力者，猛用其力之谓也。（三）心宜镇静，心静则气和，气和则百脉调而遍体通畅，气便不致上逆，喘息耳鸣等患自除。（四）数字宜发声，力生于气，气藏于肺，吾人用力时，肺必膨胀，肺为娇臟最易受伤，若能于鼓气用力时，高声数字，则肺气自舒畅，不至受伤矣。（五）练此功者宜防丹田气竭，故每一段毕，必咽气一口，以意送下丹田，则丹田之气不竭，两手便不至乏力无劲矣。（六）每行一段毕，须将十指用力伸缩数次。疏通肩臂中之滞气，筋膜便不至受伤，皮肉亦不至胀痛矣。（七）当行功之时，切不可说话，说话则气乱而神散，非特功不进步，且能令气滞留于皮肉筋膜之中，故不可不慎。（八）初练提劲功。每段只可数七数，以后每间五日，每段加一数，切勿任意妄加。以冀锐进。否则无益而有损。（九）练是功时，头宜微仰，不令气鬰。鼻宜调息，不令气乱。意宜专一，不令分歧。神宜完守，目不旁视，方可入手练功。始能日见效验。（十）练是功时，手须起落有势，方能得力。伸缩有度，方能起劲，握放中节，方有功效，不可不知者也。3.提劲功之步法提劲功之步法与他种运气功之步法不同，盖他种运气功练习时，非用马步即用弓箭长三等步，或挺身站立，脚成八字形，惟提劲功则不然，其两脚站立之距离相同，其形如Ⅱ，方为合法。4.练提劲功前之呼吸咽气将练提劲功，先宜呼吸咽气使丹田之气充满，皮肉筋膜之气疏畅。然后开始练功。呼吸咽气之法详述如下：两足跟距离一尺五寸左右，足趾距离二尺许，成八字步形，两手插腰，大指在后，四指在前，头微仰，目平视，作深呼吸，每间三呼吸咽气一口，以意将所咽之气送入下丹田，是为一次，如此十次，共咽气十口，然后开始练功。
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